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臨產在即,「拉瑪澤呼吸法」學起來!

面對劇烈的產痛

每一位待產的寶媽都會感到害怕緊張

能否輕松順利生出寶寶

很多時候也取決于分娩前所做的準備

以及合理的待產技巧

不但可以緩解產痛

而且能夠加快產程幫助媽媽更順利地分娩

 

 

拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理,是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據,認為人類的大腦能被訓練去接受并分析一個給予的刺激,并選擇如何反應

 

有經驗的產科醫師或專職護士會指導孕婦,如何進行有效的呼吸和放松訓練,產婦會掌握待產和分娩時的力學知識,并運用到不同階段、不同程度疼痛的應對中去。

 

 

拉瑪澤呼吸法5步驟

孕媽媽從孕七月開始,就可以進行拉瑪澤呼吸法

 

第一階段:胸部呼吸法

 

此方法應用在分娩開始的時候,此時宮頸開3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

 

準媽媽可以感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長30~60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

 

第二階段:嘻嘻輕淺呼吸法

 

嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候(子宮頸開7公分以前)。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。

 

宮頸開至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會收縮一次,每次持續約45~60秒。

 

首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發出“嘻嘻”的聲音。

 

當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量與吸入的量相同。練習時由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。

 

第三階段:喘息呼吸法

 

當子宮開至7~10公分時,準媽媽感覺到子宮每60~90秒鐘就會收縮一次,這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。

 

準媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據子宮收縮的程度調節速度。

 

練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

 

第四階段:哈氣運動

 

進入第二產程的最后階段,準媽媽想用力將嬰兒從產道送出,但是此時醫師要求不要用力,以免發生陰道撕裂,等待寶寶自己擠出來,準媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。

 

陣痛開始,準媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的“氣”,就像在吹一樣很費勁的東西。準媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法,直到不想用力為止,練習時每次需達90秒。

 

第五階段:用力推

 

此時宮頸全開了,助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時,用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。

 

準媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時,準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時,至少要持續60秒用力。

 

拉瑪澤呼吸法的訣竅:
 
子宮收縮初期:先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式;
子宮收縮漸漸達到高峰時:以大約1秒1個“呼”的呼吸方式;
子宮收縮逐漸減弱時:恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式;
宮收縮結束時:做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。

 

 

瑞博醫院地鐵路線圖

 

 

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